食物摄入要以正餐为主，零食不可以代替正餐。

如果吃零食，选择零食参照《指南》

今天就来告诉你一些富含营养素的零食！

富含维生素A的零食

• 水果类

  芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷

• 蔬菜类

  胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒

• 奶及奶制品类

  鲜牛奶、纯酸奶、奶酪

• 蛋类

  鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

• 薯类

  红心甘薯

富含维生素E的零食

• 坚果类

  核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁

• 豆及豆制品类

  黄豆浆、黑豆浆

富含维生素C的零食

• 水果类

  樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘

• 蔬菜类

  番茄

富含钙的零食

• 奶及奶制品类

  鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪

• 蛋类

  蛋黄

• 豆及豆制品类

  非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑

• 坚果类

  核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子

• 柑橘类水果

  橙、柑橘、柠檬

富含膳食纤维的零食

• 菌藻类

  海苔

• 谷类

  全谷物、燕麦片、玉米

• 水果类

  枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨

• 坚果类

  核桃、葵花子、杏仁、花生

• 豆及豆制品类

  黄豆、豆腐干

• 薯类

  红薯、马铃薯

富含锌的零食

• 坚果类

  核桃、松子、杏仁、腰果、榛子

• 豆及豆制品类

  黄豆、黑豆、豆腐丝

• 海鲜类

  虾、鱿鱼干

• 奶制品类

  奶酪

• 蛋类

  蛋黄

富含蛋白质的零食

• 海鲜类

  鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米

• 奶及奶制品类

  奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶

• 肉及肉制品

  牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅

• 豆及豆制品类

  豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干

• 坚果类

  南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果

• 菌藻类

  牛肝菌、海苔

• 蛋类

  鸡蛋、鹌鹑蛋

零食也要选择健康的哦~